Примеры меню для похудения на день
Все представленные меню разработаны в соответствии с системой «Будь стройной!»®. Это специально подобранные блюда полноценного рациона на завтрак, обед, ужин и ланч (который многие называют перекусом).
Возможно, эти примеры меню покажутся Вам самыми обычными. Но в них продуманы сочетания продуктов, сбалансированный состав по БЖУ, распределение жиров, их качество и количество (необходимое и достаточное) и витаминно-микроэлементный состав. В каждом меню на день рассчитаны БЖУ каждого приема пищи и разъясняются сочетания продуктов.
Меню можно смотреть как видеоролик или читать текст.
Вы можете подписаться на оповещения о новых видеороликах на YouTube от «Ешь и стройней» здесь
Меню №30 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и чечевичная запеканка с грибной начинкой
- На второй завтрак фруктовый салат из апельсинов и перца
- На обед овощная нарезка, нежная голень индейки, кабачковые рулетики с творожной начинкой
- На ужин салат и сельдь, запеченная на овощной подушке
Меню №29 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и «молочный» геркулес с ягодами
- На второй завтрак фрукты с орехами
- На обед салат, курогрудка в пюре из баклажанов и овощи в сырной корочке
- На ужин овощная нарезка и палтус на овощной подушке
Меню №28 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и гречка в азиатском стиле с перцами и вешенками
- На второй завтрак фруктовый салат из хурмы
- На обед салат и кабачковая запеканка с прослойкой из куриной грудки с сыром
- На ужин овощная нарезка и скумбрия а-ля копченая
Меню №27 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и быстрая гречка с вяленными томатами и зеленым базиликом
- На второй завтрак фруктовый салат из помело, груш и сельдерея с рукколой
- На обед салат Нежность с яйцом и чахохбили из куриных голеней
- На ужин салат и треска с шампиньонами и сметаной
Меню №26 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат по-корейски без уксуса и ячневая каша с ягодно-имбирно-мятным соусом
- На второй завтрак фруктовый салат из слив с томатами и рукколой
- На обед салат и куриные тефтели в сметане с гарниром из хрустящих кабачков в сырной корочке
- На ужин салат с пряной заправкой и воздушные биточки из кальмаров с соусом из кешью
Меню №25 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак морковный салат и ячневая каша с сушеными яблоками
- На второй завтрак фрукты с орехами
- На обед салат и запеченный свиной паштет с сыром с гарниром из цветной капусты в яйце и сметане
- На ужин овощная нарезка и килька в томатном соусе домашняя
Меню №24 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак витаминный салат и гречка как начинка пирога с яйцом и зеленым луком
- На второй завтрак фрукты с орехами
- На обед вместо салата летний суп гаспачо и свиные рулеты с сыром и с гарниром из хрустящих овощей
- На ужин салат и форель, запеченная с томатами
Меню №23 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак сладкий салат с клубникой и овсяная крупа с инжиром
- На второй завтрак фруктовый салат из клубники и творога
- На обед жиросжигательная окрошка, два в одном – и салат, и основное блюдо
- На ужин салат и минтай в острой овощной шубке
Меню №22 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак сладкий салат и гречка с баклажанами на восточный манер
- На второй завтрак фруктовый салат из цитрусового помело с рукколой и сельдереем
- На обед салат, ароматная курогрудка на пару и кабачковые оладьи с сыром
- На ужин салат с икрой минтая и треска с апельсиновой цедрой
Меню №21 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат с базиликом и ячневая каша с мандариновым пюре
- На второй завтрак фруктовый салат из хурмы с корицей
- На обед нарезка овощей, телятина с томатами и сыром и овощи-гриль
- На ужин салат и стерлядь в вине, приготовленная правильно
Меню №20 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат из моркови с чесночком и овсяная крупа с молочным вкусом и остринкой
- На обед капустный салат с пряной заправкой и нескучная фасоль с овощами
- В ланч фрукты с орешками
- На ужин салат и треска под маринадом с правильным соусом песто
Меню №19 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат из разноцветных перцев с заправкой-маринадом в азиатском стиле и гречка с оливками
- На второй завтрак фруктовый салат из грейпфрута с ягодно-имбирно-мятной заправкой
- На обед нарезка овощей, свиная вырезка с сыром и печеные под сырной корочкой овощи
- На ужин салат и рулетики из минтая в маринаде и с имбирно-мятным соусом на основе орешков
Меню №18 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат метелка из моркови и не только, нескучный геркулес с необычными сочетаниями, помогающими стройности
- На второй завтрак фруктовый салат из помело с рукколой и сельдереем — удивительно свежий и вкусный
- На обед очень похγдательный салат, пушистые котлетки из куриной грудки с секретным ингредиентом сочности и соусом из желтка и ароматный рататуй на гарнир
- На ужин нарезка из овощей и лосось, запеченный особым образом
Меню №17 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак очень красивый салат и сочная гречка с капустой
- На второй завтрак фруктовый салат из хурмы в таком виде, в каком хурма подходит для стройности
- На обед салат и куриные голени по-азиатски, но в варианте правильных сочетаний стройности
- На ужин салат и пушистые котлетки из трески с белым соусом из кешью
Меню №16 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат с авокадо и крупа киноа с грушами и маком
- На второй завтрак фруктовый салат с необычными вкусовыми сочетаниями сливы, томатов и зелени
- На обед салат, куриная грудка в маринаде из сметаны и карри и гарнир из цветной капусты в сырной корочке
- На ужин овощи и сельдь, замаринованная в соевом соусе и запеченная на овощной подушке
Меню №15 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и булгур с грибами без варки
- На второй завтрак фрукты с орешками
- На обед салат оливье, куриная грудка в маринаде из спелого томата и гарнир из хрустящих овощей
- На ужин салат и сельдь, запеченная со шпинатом
Меню №14 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат с пряной заправкой и гречка без варки
- На второй завтрак фруктовый салат из апельсинов
- На обед салат с заправкой из желтка, куриная грудка на пару в маринаде и гарнир из зеленой фасоли и яиц
- На ужин салат и палтус на овощной подушке
Меню №13 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и нескучный турецкий горох нут с брокколи и другими овощами
- На второй завтрак фрукты с орешками
- На обед салат и лепешка без муки с начинкой из зеленого лука, сыра и яиц
- На ужин салат и необычный по вкусу минтай в острой шубке из овощей
Меню №12 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат из морковки по-корейски, но не вредящий пищеварению, макарошки с лисичками и овощами
- На второй завтрак фрукты с орешками
- На обед вместо салата суп гаспачо, нежная куриная печень и гарнир овощи-гриль в духовке
- На ужин салат и нежнейшая скумбрия по моему фирменному рецепту без специфического запаха
Меню №11 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и быстрая каша из ячки сладкая с вялеными грушами
- На второй завтрак салат из клубники — лучше любого йогурта
- На обед салат с капустой, курогрудка, жаренная в маринаде, гарнир из баклажанов и грибов в сметане с сыром
- На ужин салат и килька, пожаренная тремя способами
Меню №10 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и нескучная сочная яичница с овощами
- На второй завтрак фрукты и ягоды с орешками
- На обед салат с авокадо и ароматные котлетки из нута
- На ужин салат и селедка, фаршированная шпинатом
Меню №9 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и паста аля-карбонара из полбы, грибов и сливочный соус совсем не из сливок
- На второй завтрак фруктовый салат сытный и с вкуснейшей заправкой
- На обед салат и пряный маш (зеленая фасоль) с овощами и пряностями
- На ужин овощная нарезка и скумбрия в маринаде (готовится без запаха)
Меню №8 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и ячневый пирог-кекс с грушевой начинкой
- На второй завтрак живописный фруковый салат, достойный праздничной подачи
- На обед салат и густой суп из лососьих брюшек
- На ужин салат и куриный рулет с грибами и сыром
Меню №7 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат с клубникой и вкусный геркулес, приготовленный правильно
- На второй завтрак фрукты с орехами
- На обед овощи, свиной паштет из вырезки с соусом из желтка яйца и гарниром в виде теплого салата с маслятами
- На ужин салат из томатов и лосось, запеченный в мультиварке на режиме выпечка
Меню №6 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и гречка с томатами и базиликом
- На второй завтрак фрукты с орехами
- На обед салат, красное мясо голени индейки (приготовьте правильно для стройности) и кабачки с сырной корочкой
- На ужин овощи и форель, запеченная с томатами
Меню №5 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и ароматный овощной плов
- На второй завтрак фруктовый салат из апельсинов с интересными вкусовыми сочетаниями
- На обед салат и богатые витамином В12 куриные желудочки с сочными овощами
- На ужин салат и килька (мойва), которую можно пожарить темя способами без масла и муки
Меню №4 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и правильные для стройности хлебцы с авокадо и маслинами
- На второй завтрак фрукты с орешками
- На обед салат с чесночком и сочная запеканка с курицей и сыром
- На ужин салат и очень вкусная рыбка палтус на овощной подушке
Меню №3 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и тонкие блинчики с гушево-апельсиновым конфитюром
- На второй завтрак фруктовый салат
- На обед салат Нежность, куриные котлетки с желтком, как соус, и на гарнир кабачки по-венгерски со сметаной
- На ужин салат и нежнейшая скумбия, которя готовится в маринаде и совсем не пахнет при приготовлении
Меню №2 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и вкусная крупа киноа с притушенными яблоками
- На второй завтрак фрукты с орешками
- На обед салат оливье для стройности и чахохбили из курицы
- На ужин салат с пряной заправкой и форель, запеченная с томатами
Меню №1 (смотрим подробнее здесь)
- На завтрак салат и гречка с грибами и луком
- На обед салат и мясные рулетики с сыром с гарниром рататуй
- На ланч фруктовый салат
- На ужин салат и котлеты из трески с соусом из орешков кешью