Примеры меню для похудения на день

Все представленные меню разработаны в соответствии с системой «Будь стройной!»®. Это специально подобранные блюда полноценного рациона на завтрак, обед, ужин и ланч (который многие называют перекусом).

Возможно, эти примеры меню покажутся Вам самыми обычными. Но в них продуманы сочетания продуктов, сбалансированный состав по БЖУ, распределение жиров, их качество и количество (необходимое и достаточное) и витаминно-микроэлементный состав. В каждом меню на день рассчитаны БЖУ каждого приема пищи и разъясняются сочетания продуктов.

Меню можно смотреть как видеоролик или читать текст.


Вы можете подписаться на оповещения о новых видеороликах на YouTube от «Ешь и стройней» здесь


меню для похудения 15Меню №15 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и булгур с грибами без варки
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат оливье, куриная грудка в маринаде из спелого томата и гарнир из хрустящих овощей
  • На ужин салат и сельдь, запеченная со шпинатом

меню для похудения 14Меню №14 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат с пряной заправкой и гречка без варки
  • На второй завтрак фруктовый салат из апельсинов
  • На обед салат с заправкой из желтка, куриная грудка на пару в маринаде и гарнир из зеленой фасоли и яиц
  • На ужин салат и палтус на овощной подушке

Меню для похудения 13Меню №13 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и нескучный турецкий горох нут с брокколи и другими овощами
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат и лепешка без муки с начинкой из зеленого лука, сыра и яиц
  • На ужин салат и необычный по вкусу минтай в острой шубке из овощей

меню для похудения 12Меню №12 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат из морковки по-корейски, но не вредящий пищеварению, макарошки с лисичками и овощами
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед вместо салата суп гаспачо, нежная куриная печень и гарнир овощи-гриль в духовке
  • На ужин салат и нежнейшая скумбрия по моему фирменному рецепту без специфического запаха

Меню для похуденияМеню №11 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и быстрая каша из ячки сладкая с вялеными грушами
  • На второй завтрак салат из клубники — лучше любого йогурта
  • На обед салат с капустой, курогрудка, жаренная в маринаде, гарнир из баклажанов и грибов в сметане с сыром
  • На ужин салат и килька, пожаренная тремя способами

Меню для похудения 10Меню №10 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и нескучная сочная яичница с овощами
  • На второй завтрак фрукты и ягоды с орешками
  • На обед салат с авокадо и ароматные котлетки из нута
  • На ужин салат и селедка, фаршированная шпинатом

меню для похуденияМеню №9 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и паста аля-карбонара из полбы, грибов и сливочный соус совсем не из сливок
  • На второй завтрак фруктовый салат сытный и с вкуснейшей заправкой
  • На обед салат и пряный маш (зеленая фасоль) с овощами и пряностями
  • На ужин овощная нарезка и скумбрия в маринаде (готовится без запаха)

меню для похудения 8Меню №8 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и ячневый пирог-кекс с грушевой начинкой
  • На второй завтрак живописный фруковый салат, достойный праздничной подачи
  • На обед салат и густой суп из лососьих брюшек
  • На ужин салат и куриный рулет с грибами и сыром

меню для похудения7Меню №7 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат с клубникой и вкусный геркулес, приготовленный правильно
  • На второй завтрак фрукты с орехами
  • На обед овощи, свиной паштет из вырезки с соусом из желтка яйца и гарниром в виде теплого салата с маслятами
  • На ужин салат из томатов и лосось, запеченный в мультиварке на режиме выпечка

меню для похудения 6Меню №6 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и гречка с томатами и базиликом
  • На второй завтрак фрукты с орехами
  • На обед салат, красное мясо голени индейки (приготовьте правильно для стройности) и кабачки с сырной корочкой
  • На ужин овощи и форель, запеченная с томатами

меню для похудения на день 5Меню №5 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и ароматный овощной плов
  • На второй завтрак фруктовый салат из апельсинов с интересными вкусовыми сочетаниями
  • На обед салат и богатые витамином В12 куриные желудочки с сочными овощами
  • На ужин салат и килька (мойва), которую можно пожарить темя способами без масла и муки

меню для похудения 4Меню №4 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и правильные для стройности хлебцы с авокадо и маслинами
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат с чесночком и сочная запеканка с курицей и сыром
  • На ужин салат и очень вкусная рыбка палтус на овощной подушке

меню для похудения 3Меню №3 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и тонкие блинчики с гушево-апельсиновым конфитюром
  • На второй завтрак фруктовый салат
  • На обед салат Нежность, куриные котлетки с желтком, как соус, и на гарнир кабачки по-венгерски со сметаной
  • На ужин салат и нежнейшая скумбия, которя готовится в маринаде и совсем не пахнет при приготовлении

Меню для похудения на день 2Меню №2 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и вкусная крупа киноа с притушенными яблоками
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат оливье для стройности и чахохбили из курицы
  • На ужин салат с пряной заправкой и форель, запеченная с томатами

Меню для похудения на день 1Меню №1 (смотрим подробнее здесь)

  • На завтрак салат и гречка с грибами и луком
  • На обед салат и мясные рулетики с сыром с гарниром рататуй
  • На ланч фруктовый салат
  • На ужин салат и котлеты из трески с соусом из орешков кешью