Меню для похудения № 2

Смотрим видео с полным меню:

Получите видео со схемой меню стройности, чтобы составлять СВОИ меню.


Вы можете подписаться на оповещения о новых видеороликах на YouTube от «Ешь и стройней» здесь


  • На завтрак салат и вкусная крупа киноа с притушенными яблоками
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат оливье для стройности и чахохбили из курицы
  • На ужин салат с пряной заправкой и форель, запеченная с томатами

БЖУ за день
Последовательность продуктов в течение дня.


Завтрак

Салат

Салат Метелка с грецким орехомНачнем завтрак с салата из сырой моркови с добавлением чайной ложки покрошенных грецких орешков, со свежей зеленью петрушки, так богатой витаминами, и заправив салат столовой ложкой льняного масла. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

Крупа киноа с яблокамиОсновное блюдо завтрака – крупа киноа запаренная, а не вареная, чтобы не повышать гликемический индекс крупы, что важно для стройности, с корицей и с притушенными яблоками с добавлением молодого кабачка. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ завтрака

Белки – не берем в расчет в крупе
Жиры – 11 гр. (масло и орешки)
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов завтрака

пиктограмма крупа  пиктограмма масло  пиктограмма орех  пиктограмма морковь


Второй завтрак

Фрукты с орехамиНа второй завтрак съедим фрукты около 400 гр. с небольшой горсткой орешков миндаля или фундука (10 шт.).

Состав БЖУ второго завтрака

Белки – 0 гр. (не считаем в орехах)
Жиры – 5 гр.
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов второго завтрака

пиктограмма яблоко  пиктограмма орех


Обед

Салат

Диетический салат оливьеНа обед будет диетический оливье без мяса, но с вареным куриным яйцом. В салате вместо картошки используем мелко нарезанный сырой молодой кабачок (кстати в готовом салате вы даже не поймете, что он там есть, а польза для фигуры значительная).
Вместо майонеза — мягкий обезжиренный творог, а горошек возьмем не консервированный, а свежемороженый. Разморозим его и лишь обдадим кипятком, т.е. варить не будем, чтобы не превращать горошек в углеводистую пищу, оставим его гликемический индекс на уровне зелени. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

ЧахохбилиНа основное блюдо – чахохбили. Это блюдо грузинской кухни с ароматными специями. Приготовим его из куриных голеней без кожи с овощами, но без картошки. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ обеда

Белки – 39 гр.
Жиры – 19 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов обеда

пиктограмма мясо  пиктограмма яйцо  пиктограмма кисломолочка  пиктограмма морковь


Ужин

Салат

Салат из томатов с щавелемА на ужин будет неизменно большой салат. В этот раз это салат из томатов и сырого кабачка с добавлением щавеля или листового салата с интересной пряной заправкой, которая замаринует кабачок. В салате используем немного масла (1 чайную ложечку) — для вечернего варианта салата этого достаточно.(Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

Форель фаршированная томатамиВ качестве основного блюда на ужин – радужная форель, запеченная с томатами и луком. Так рыбка получается сочнее. Готовьте ее на пекарской кальке, и конечно же, без масла. Лишний жир вечером ни к чему. Но жир рыбы полезен именно в ужин, хотя и тут главное — не переборщить с количеством.

Состав БЖУ ужина

Белки – 34 гр.
Жиры – 13 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов ужина

пиктограмма рыба  пиктограмма масло  пиктограмма морковь


БЖУ за день

Белки – 73 гр.
Жиры – 48 гр.
Углеводы – 2 порции в день (не учитываются в суточных нормах в граммах).

Вовсе не обязательно считать БЖУ каждый раз, можно руководствоваться примерными величинами объемов порций для разных категорий продуктов. А калорийность приемов пищи вообще не важна, т.к. часть продуктов требует на свою переработку значительно больше энергии чем сами могут дать.


Последовательность продуктов в течение дня

пиктограмма морковь  пиктограмма крупа  Утром был углеводный прием пищи.
                     пиктограмма яблоко  Один отдельный фруктовый прием пищи – полноценный по объему и сытости.
пиктограмма морковь  пиктограмма мясо  В обед животные жиры и животные белки.
пиктограмма морковь  пиктограмма рыба  И вечером полезный жир рыбы в ограниченном количестве и вечерние белки (в рыбе же).

В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.


posledovatelnost-podpiska

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *