Меню для похудения № 1

Смотрим видео с полным меню:

Получите видео со схемой меню стройности, чтобы составлять СВОИ меню.


Вы можете подписаться на оповещения о новых видеороликах на YouTube от «Ешь и стройней» здесь


  • На завтрак салат и гречка с грибами и луком
  • На обед салат и мясные рулетики с сыром с гарниром рататуй
  • На ланч фруктовый салат
  • На ужин салат и котлеты из трески с соусом из орешков кешью

БЖУ за день
Последовательность продуктов в течение дня.


Завтрак

Салат

Салат метелка с кунжутомНачнем завтрак со сладкого салата Метелка из сырых корнеплодов: моркови, свеклы, с добавлением сырой тыквы и немного кунжута, заправив столовой ложкой льняного масла. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

Гречка с грибамиОсновным блюдом завтрака будет гречка с луком и грибами, но не вареная, а запаренная, чтобы не повышать гликемический индекс крупы, что важно для стройности. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ завтрака

Белки – не берем в расчет в крупе
Жиры – 16 гр. (масло и кунжут)
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов завтрака

пиктограмма крупа  пиктограмма масло  пиктограмма орех  пиктограмма морковь


Обед

Салат

салат метелкаНа обед будет салатик из белокочанной капусты, сырой моркови и сладкого красного перца, сбрызнутый лимонным соком. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

рулетики из свинины с сыромНа основное блюдо – мясные рулетики из свиной вырезки с сыром. Да, вот такое, казалось бы, недиетическое блюдо вполне поможет похудеть. Голод стройной фигуре — не помощник. И красное мясо вполне может быть в рационе стройности. (Смотрите рецепт на YouTube)

Гарнир

рататуйДополним рулетики рататуем, приготовленным без масла. Это ароматное овощное рагу с французскими травами. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ обеда

Белки – 41 гр.
Жиры – 25 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов обеда

пиктограмма мясо  пиктограмма сыр  пиктограмма морковь


Ланч

Фруктовый салатНа ланч до 16:00 съедим фруктовый салат с заправкой из обезжиренного творога и протертой груши. Фрукты, как и все углеводы, не сочетаются с животными жирами, поэтому и творог обезжиренный. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ ланча

Белки – 3 гр.
Жиры – 0 гр.
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов ланча

пиктограмма яблоко  пиктограмма кисломолочная продукция  пиктограмма морковь


Ужин

Салат

салат греческийА на ужин будет большой салат из традиционных овощей: помидоров, огурцов, перца, салатных листьев и зелени с маслинами и заправкой из лимонного сока и очень небольшого количества льняного или оливкового масла — лишь сбрызнуть салат.

Основное блюдо

рыбные котлетыВ качестве основного блюда на ужин – котлеты из трески. Они мягкие и сочные, потому что в их составе молодой кабачок. В отличие от картошки, молодой кабачок не нарушает сочетания продуктов для стройности. (Смотрите рецепт на YouTube)

Соус

диетический соус с орехамиДополним котлеты соусом из орешков кешью. Растительные жиры сочетаются для стройности и жирами рыбы, т.к. жир рыбы по своим свойствам ближе к растительным жирам, а не к животным. (Смотрите рецепт на YouTube)

Состав БЖУ ужина

Белки – 24 гр.
Жиры – 13 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов ужина

пиктограмма рыба  пиктограмма масло  пиктограмма орех  пиктограмма оливки  пиктограмма морковь


БЖУ за день

Белки – 68 гр.
Жиры – 54 гр.
Углеводы – 2 порции в день (не учитываются в суточных нормах в граммах).

Вовсе не обязательно считать БЖУ каждый раз, можно руководствоваться примерными величинами объемов порций для разных категорий продуктов. А калорийность приемов пищи вообще не важна, т.к. часть продуктов требует на свою переработку значительно больше энергии чем сами могут дать.


Последовательность продуктов в течение дня

пиктограмма морковь  пиктограмма крупа  Утром был углеводный прием пищи.
пиктограмма морковь  пиктограмма мясо  В обед животные жиры и животные белки.
                     пиктограмма яблоко  Один отдельный фруктовый прием пищи – полноценный по объему и сытости.
пиктограмма морковь  пиктограмма рыба  И вечером полезный жир рыбы в ограниченном количестве и вечерние белки (в рыбе же).

В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.


posledovatelnost-podpiska

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *