Меню для похудения № 4

Смотрим видео с полным меню:

Получите видео со схемой меню стройности, чтобы составлять СВОИ меню.


Вы можете подписаться на оповещения о новых видеороликах на YouTube от «Ешь и стройней» здесь


  • На завтрак салат и правильные для стройности хлебцы с авокадо и маслинами
  • На второй завтрак фрукты с орешками
  • На обед салат с чесночком и сочная запеканка с курицей и сыром
  • На ужин салат и очень вкусная рыбка палтус на овощной подушке

БЖУ за день
Последовательность продуктов в течение дня.


Завтрак

Салат

салат метелка с яблокомНачнем завтрак с салата из белокочанной капусты и сырой моркови с добавлением небольшого количества кислого зеленого яблока вместе с кожурой, заправив салат половиной столовой ложки оливкового масла. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

хлебцы для похуденияОсновное блюдо завтрака сегодня на скорую руку – гречневые хлебцы со спелым авокадо и тонкими кружками маслин и томатов, плюс зелень по вкусу. (Смотрите видео «Как выбрать хлебцы для похудения» на YouTube)

Размер порций

Салат – 250-300 гр. (масло в салат 1/2 ст.л., яблоко не более 50 гр.)
Основное блюдо — 2 шайбы хлебцев с намазкой (1/2 среднего авокадо, 2 маслины)

Состав БЖУ завтрака

Белки – не берем в расчет в крупе
Жиры – 13 гр. (в авокадо много жира)
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов завтрака

пиктограмма крупа  пиктограмма яблоко  пиктограмма масло  пиктограмма оливки  пиктограмма авокадо  пиктограмма морковь


Второй завтрак

фрукты для похуденияНа второй завтрак съедим фрукты около 350 гр. (это за минусом утреннего яблока в салате из суточной нормы фруктов). И добавим небольшую горстку орешков миндаля или фундука (10 шт.).

Размер порций

Фрукты – 350 гр.
Орехи – 10-15 гр. (10 шт.)

Состав БЖУ второго завтрака

Белки – 0 гр. (не считаем в орехах)
Жиры – 5 гр.
Углеводы – не учитываем в граммах, только количеством порций в день

Сочетания продуктов второго завтрака

пиктограмма яблоко  пиктограмма орех


Обед

Салат

салат метелка с чеснокомНа обед будет пикантный салатик из сырой моркови с чесноком и укропом, заправленный 3% мягким творогом. (Смотрите рецепт на YouTube)

Основное блюдо

кабачковая запеканка с курицейНа основное блюдо – кабачковая запеканка с прослойкой из куриной грудки, но зато с сыром и яйцами включая желток.
Такая запеканка это и мясное блюдо, и правильный гарнир – два в одном. (Смотрите рецепт на YouTube)

Размер порций

Салат – 250-300 гр. (50 гр. творога 3% жирности)
Основное блюдо — 250-280 гр. (из них около 100-120 гр. куриной грудки, яйцо и творог в составе, готовим без масла)

Состав БЖУ обеда

Белки – 33 гр.
Жиры – 13 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов обеда

пиктограмма мясо  пиктограмма яйцо  пиктограмма кисломолочка  пиктограмма сыр  пиктограмма морковь


Ужин

Салат

салат для похуденияА на ужин сделаем большой салат – самый обычный из помидор, огурцов и салатных листьев. И заправим его обезжиренным мягким творогом. Творог смешается с соком помидор и даст вкусный соус.

Основное блюдо

палтус на овощной подушкеВ качестве основного блюда на ужин – жирненький палтус на овощной подушке. Это очень вкусная рыба, если вы смогли купить не перемороженную тушку, а свежую рыбу. (Смотрите рецепт на YouTube)

Размер порций

Салат – 250-300 гр. (50 гр. обезжиренного творога)
Основное блюдо – 160-180 гр. (готовим без масла)

Состав БЖУ ужина

Белки – 23 гр.
Жиры – 21 гр.
Углеводы – 0 гр.

Сочетания продуктов ужина

пиктограмма рыба  пиктограмма кисломолочная продукция  пиктограмма морковь


БЖУ за день

Белки – 56 гр.
Жиры – 52 гр.
Углеводы – 2 порции в день (не учитываются в суточных нормах в граммах).

Вовсе не обязательно считать БЖУ каждый раз, можно руководствоваться примерными величинами объемов порций для разных категорий продуктов. А калорийность приемов пищи вообще не важна, т.к. часть продуктов требует на свою переработку значительно больше энергии чем сами могут дать.


Последовательность продуктов в течение дня

пиктограмма морковь  пиктограмма крупа  Утром был углеводный прием пищи.
                     пиктограмма яблоко  Один отдельный фруктовый прием пищи – полноценный по объему и сытости.
пиктограмма морковь  пиктограмма мясо  В обед животные жиры и животные белки.
пиктограмма морковь  пиктограмма рыба  И вечером полезный жир рыбы в ограниченном количестве и вечерние белки (в рыбе же).

В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.


posledovatelnost-podpiska

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *